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遼寧分社正文

高溫模式開啟 安然度夏有妙招

沈陽晚報 2025年06月13日 11:10

  隨著炎炎夏日的到來,高溫、濕氣與快節奏生活交織,稍不留意健康就會“亮紅燈”。想在炎炎夏日保持身心舒暢,掌握科學養生之道至關重要。6月12日,本報邀請沈陽市衛生健康服務中心主任中醫師李涵、主任醫師趙希偉、副主任醫師曹丹就健康度夏及夏季養生等相關內容進行詳細、權威的介紹。

  如何健康度夏,專家這樣說

  都說夏季需要“防暑”,出現了哪些癥狀,說明不能再挺著,已經需要治療了?

  夏季是自然界陽氣最旺盛的時節,暑為盛夏火熱之氣所化,所以傷人多表現為一系列陽熱癥狀,如高熱、心煩、面赤、脈洪大等。暑性升散,其性升發,故易上擾心神,或侵犯頭目,出現心胸煩悶不寧、頭昏、目眩、面赤等,其性開散,可致腠理開泄而多汗、口渴喜飲、尿赤短少。暑多挾濕,熱蒸濕動,常兼見身熱不揚、汗出不暢、四肢困倦、胸悶嘔惡、大便溏泄不爽等濕滯癥狀。因此,要注意順應自然界陽氣生發的特點,養心護陽。同時也要注意清利濕熱,養陰生津。

  夏季高溫,慢性病人群需注意哪些事項?

  (1)飲食方面

  保持清淡易消化飲食原則,多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果,如西紅柿、黃瓜、苦瓜、西瓜等。另外,吃富含優質蛋白質的食物如魚類、豆制品等。

  少食多餐,避免一次進食過多增加腸胃負擔。同時,減少高油、高糖、高脂及辛辣刺激食物,這類食物易加重身體代謝負擔。

  每天保證充足飲水,不要等口渴才喝,可少量多次飲用常溫白開水或淡茶水。同時,適當補充電解質,通過餐食和飲品如淡鹽水等適量補充身體流失的電解質。

  (2)作息方面

  保證充足睡眠,良好的睡眠有助于穩定血壓、血糖,每天應保證睡眠充足,中午可適當午休,時間以30分鐘到1小時為宜。

  避免高溫外出,盡量避免在上午10點至下午4點高溫時段外出,若必須外出,需做好防曬降溫措施,如戴遮陽帽、遮陽傘、穿透氣防曬衣、噴霧降溫等。

  注意保持室內空氣流通、溫度適宜,空調溫度不宜調得過低,一般保持在26℃左右即可,避免因室內外溫差過大導致感冒。可以每隔2到3小時,開窗通風20到30分鐘,對室內空氣進行換氣,保證室內空氣新鮮。

  夏季如何養生,專家這樣說

  入夏后,有些人身體不適,有哪些解暑的食養小妙招?食用時有哪些注意事項?

  生活中將苦、酸、甘、淡四味的排列組合,可助您舒適度過長夏。

  (1)入伏酷熱可適度食苦。苦味有瀉熱、燥濕、堅陰的效果。苦入心,能清心火,食苦利于夏季養心。但苦味并非多多益善,脾胃虛弱、體質柔弱和經期女性則應慎用。

  (2)口渴汗出可酸甘化陰。暑性開散,可致腠理開泄而多汗、口渴喜飲、尿赤短少,傷及陰津。此時各類水果,如楊梅、木瓜等均是較好的選擇,也可自制酸梅湯服用。

  (3)疲乏倦怠可選甘潤的食材益氣養陰。暑易耗氣,夏季如出現氣短、勞乏、口渴、汗出的癥狀,是暑邪傷及心肺氣陰的表現,此時可以購買生脈飲口服液,其中參類補氣,麥冬養陰,五味子斂汗助陰,可收養心安神之效。

  (4)身體困重可選擇淡味滲利水濕。淡味可以利濕解暑祛濕,此時上市的各種瓜類大多性味甘涼而淡,富含水分,水能制火,涼能清熱,淡能利濕,因此可選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜、西瓜等來解暑祛濕。豆類則多具有健脾利濕的效果,改善濕郁熱伏的癥狀。

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  問:都說冬病夏治,心臟病患者在夏天調養能事半功倍,這是真的嗎?

  答:夏氣通于心,夏季是溫通心陽的良好時間節點,可以通過按揉心經來養心。手臂內側是手少陰心經的循行部位,按揉的最佳時間是11點至13點,兩臂各捏揉5~10分鐘。其中,睡眠障礙的患者可在睡前大拇指的指節內側用力按摩神門穴(橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷)以安神定志;工作疲憊者可揉按通里穴(小指一側的腕橫紋向上1橫指處),并從通里穴向手肘方向推,以疏通心經。

  問:提到“避暑”,是不是家里應該準備些藿香正氣制劑避免中暑?

  答:藿香正氣制劑確實是夏季的常用藥,但它并不是“解暑藥”,之所以夏天常用,是因為酷熱之下,過度納涼,或者夏天感受風雨濕邪過多,故而經常使用。由于其成分中富含揮發油,有“芳香避穢”之功,解表化濕,理氣和中,有同仁以之治療舌淡潤、苔白滑、脈濡滑的中風患者亦有良效。因此,藿香正氣制劑遠非單純解暑,可治療外感風寒,內傷濕滯導致的諸般病證。

  問:夏季拉肚子的話,也可以用藿香正氣是嗎?

  答:腹瀉原因很多,不能一概而論。比如,有的人一吃涼菜就腹瀉,這是脾胃虛寒的緣故,可選理中丸;有人一吃辣椒就腹瀉,這說明腸腑有濕熱,可選葛根芩連丸;有人一喝飲料就腹瀉,這是由于脾虛濕困,可選參苓白術散;有人吃油膩就腹瀉,這是由于脾虛痰濕,可選香砂六君丸;夏季淋雨受冷后腹瀉,可能是藿香正氣制劑的適應癥,但這些需要專業的辨識知識,因此有不適應及時就醫,取得更理想的療效。

  問:夏季如何預防空調病?

  答:夏季使用空調,一要做好空調清潔;二要設定好空調溫度,不宜低于26℃,且每隔2到3小時,開窗通風20到30分鐘;三從戶外剛回到空調房間的時候,注意防止室內外的溫差過大,因為溫度驟變易引起空調病癥狀。

  問:夏季出現中暑癥狀,怎么辦?

  答:對于中暑的無法自主飲水者,可去醫院就診,在醫生的評估下接受適量靜脈補液等治療。可對癥服用仁丹、十滴水、霍香正氣丸或涂擦清涼油。對于重型中暑者,尤其是伴有高熱、意識不清、抽搐等神經系統癥狀者,應立即送到就近醫院就診。對于輕型中暑經現場處置癥狀沒有緩解者,也應盡快到就近醫院就診。需要注意的是,口服布洛芬、對乙酰氨基酚等解熱鎮痛藥通常是沒有作用的。

  沈陽晚報、沈陽發布客戶端記者 徐佳婷