夏至來臨，氣溫升高，雨水漸多，暑邪、濕邪開始侵擾人體。沈陽市第六人民醫院中醫康復科主任中醫師李研提示，此時人體出汗多、消耗大，合理的養生保健對于預防疾病尤為重要。

　　精神調養

　　一旦天氣炎熱，人就特別容易煩躁。因此，想要消暑首先就是讓自己的思想平靜下來，樂觀愉快，神清氣和，不要焦慮、激動、緊張、急躁，這樣可以讓自己的神經系統處于寧靜的狀態。可以通過冥想、瑜伽等方式來放松身心，減少壓力。

　　起居養生

　　保持良好的作息習慣是關鍵。確保每天有足夠的睡眠，避免熬夜，以保持身體的活力和免疫力。

　　夏至節氣，人們應該順應大自然陽盛陰衰的變化趨勢，適宜早起晚睡。由于夏季太過炎熱，所以容易中暑傷氣，如果汗泄太久，很容易令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。

　　合理安排午休時間，每天中午午睡片刻。午睡時間一般以半小時到一小時為宜，午睡后活動活動洗洗臉，一下午都有良好的精神狀態。

　　運動調養

　　夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。

　　夏季不適宜做劇烈運動，因為劇烈運動容易大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。運動之后，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起頭痛等多種疾病。

　　飲食調養

　　夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。因此應注意膳食營養攝入均衡，及時補充水分。中醫認為此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心。

　　這段時間還可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖能清熱瀉火，但體質虛弱者不宜食用。

　　夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

　　沈陽日報、沈報全媒體高級記者 樊華