3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，人人共享”。沈陽市第十人民醫(yī)院(沈陽市胸科醫(yī)院)睡眠治療門診主任王濤稱，大部分人認(rèn)為失眠是生活中的一件小事，的確，偶爾出現(xiàn)失眠情況似乎不會對我們的生活產(chǎn)生嚴(yán)重影響，但如果經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，遇到重要的事情就睡不著，或者經(jīng)常遭遇入睡困難又容易驚醒，那勢必會對生活工作和身心健康造成嚴(yán)重影響，這個時候就需要求助專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)來幫助解決睡眠問題。

　　建立良好的睡眠習(xí)慣

　　王濤稱，失眠是一個常見的睡眠障礙問題，但通過建立良好的睡眠習(xí)慣、放松的技巧、飲食和生活習(xí)慣的改善、心理治療和咨詢以及必要時的治療措施，是可以有效地改善失眠問題的。在就醫(yī)之前，首先推薦幾個睡眠小妙招：

　　定時作息：每天保持規(guī)律的睡眠時間，建立一個穩(wěn)定的睡眠時間表。

　　舒適的睡眠環(huán)境：確保睡眠環(huán)境安靜、黑暗、涼爽、通風(fēng)良好，并保持舒適的床墊和枕頭。

　　避免過多午睡：以免影響晚上的睡眠。

　　避免刺激食物：避免在睡前飲用咖啡、茶、酒精和吸煙等刺激性物質(zhì)。

　　深呼吸和冥想：通過深呼吸和冥想來放松身心，減少焦慮和壓力。

　　溫水浸泡：在睡前泡個溫水浴或熱水泡腳，有助于放松身體，促進睡眠。

　　溫和的伸展運動：進行一些溫和的伸展運動，如瑜伽或太極，有助于放松肌肉和舒緩緊張情緒。

　　飲食調(diào)整：避免在睡前進食過多或過飽，盡量選擇易消化的食物，如溫牛奶、水果或全麥面包等。

　　規(guī)律運動：進行適度的有氧運動，如散步、慢跑或游泳等，有助于消耗體內(nèi)能量和改善睡眠質(zhì)量。

　　管理壓力：學(xué)會管理壓力和情緒，如通過冥想、寫日記或與朋友交流等方式來減輕壓力。

　　長期失眠患者

　　需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物

　　王濤提醒，如果上述方法效果仍不理想，那么您可能需要進一步的醫(yī)療幫助：

　　認(rèn)知行為療法：通過認(rèn)知行為療法來改變睡眠不良的思維和行為模式，培養(yǎng)積極的睡眠態(tài)度和習(xí)慣。

　　音樂療法：聽輕柔、舒緩的音樂有助于放松身心，幫助入睡。

　　心理咨詢：如果失眠問題嚴(yán)重且長期存在，可以考慮尋求睡眠治療。

　　長期失眠患者：對于長期失眠患者，可以考慮使用處方藥物，但需在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，且時間不應(yīng)大于4個月，長期應(yīng)用會對大腦產(chǎn)生損害，應(yīng)避免濫用和成癮。

　　短期失眠患者：對于短期失眠患者，可以嘗試使用一些非處方藥物，如植物提取物或營養(yǎng)補充劑，但需謹(jǐn)慎使用。

　　沈陽日報、沈報全媒體高級記者 樊華