臨近高考，不少考生會出現(xiàn)睡眠問題。在高考期間，如何保證良好睡眠？6月5日，沈陽市精神衛(wèi)生中心睡眠中心主任楊曉樂從考前、考中、考后三個階段，為廣大考生和家長提供實用的睡眠攻略。

　　考 前 順其自然 盡心盡力應考

　　越是擔憂睡眠，越是難以入睡，這是很多考生和家長的苦惱。楊曉樂介紹，面對這種情況，考生不要強迫自己必須馬上睡著，“我們可以放松心情，順其自然，盡可能避免因焦慮影響睡眠。比如在睡前聽一些輕音樂，或者讓臥室保持一個適宜的溫度，這些都能促進睡眠。保證良好的睡眠可以幫助考生在考試期間保持最佳狀態(tài)。”

　　楊曉樂解釋，面臨高考，一些同學的睡眠時間會稍微減少，這是正常的生理反應，因為高考屬于生活中的應激事件，它必然會導致出現(xiàn)一些生理反應，其中之一就是睡眠時間減少。我們只要保證日間精力充足，就算比以往睡的時間略少，也不用太過緊張。

　　考 中

　　學會放下 考試睡覺兩不誤

　　很多考生在考試之后都有急于對答案的習慣。楊曉樂建議，不要一考完試就急于對答案，因為無論答案正確與否，都會影響下一科考試的心理狀態(tài)。所以我們要學會放下，摒除雜念，吃好、睡好、考好，這是考試期間最重要且最簡單不過的“三項任務”。

　　考 后

　　適度補覺 勿讓狂歡摧殘健康

　　高考之后，徹底放松是很多考生的最大心愿。有很多考生選擇連續(xù)熬夜打游戲，這種做法非常不可取。因為過度放松、連續(xù)熬夜狂歡會導致睡眠紊亂，嚴重的會出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題。

　　楊曉樂建議，高考結束的當晚，可以適度補覺，次日睡到自然醒，然后才開始安排接下來的“放松節(jié)目”，采取適合自己的緩沖方式。

　　沈陽日報、沈報全媒體主任記者 尚志文